- 根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。 1.仰卧负重 如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时
根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。
1.仰卧负重
如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
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